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MIT LIEBE GEKOCHT - QUICK & DIRTY
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Gefüllter Rondini mit gebratenen Pimientos de Padrón

1/9/2022

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Herbst ist Kürbiszeit und das Angebot an unterschiedlichen Sorten und Geschmäckern ist schier unerschöpflich. Zu den unbekannteren Sorten zählt der Rondini, der mit einer unglaublichen Fähigkeit daher kommt. Er sättigt enorm und die etwa tennisballgroßen Kugeln sind roh gar nicht so einfach aufzuschneiden.
Ihr benötigt:
  • 2-3 kleine Rondini-Kürbisse
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 1/2 Bund Basilikum
  • 300 g Feta
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • 400 g Bratpaprika (Pimientos de Padrón)
  • 3 EL Balsamico Essig
  • 4 EL Ahornsirup
  • Olivenöl Extra Vergine
  • Salz, Pfeffer
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Die Rondini halbieren und die Kerne herauslöffeln. Beim Halbieren vorsichtig sein, der Kürbis ist sehr hart und man rutscht mit dem Messer leicht ab.
Basilikum waschen, trocknen und fein schneiden. Den Feta klein zerbröseln, den Knoblauch durchpressen und beides mit dem Basilikum und 3 EL Olivenöl grünlich vermischen. Paprikapulver, etwas Salz und Pfeffer untermischen und die Masse in die ausgehölten Kürbishälften verteilen. Die Hälften in eine feuerfeste Form setzen und bei 180°C Umluft im Ofen für rund 20-30 Minuten backen. Hängt davon ab wie dick der Kürbis ist und wie schnell der Feta bräunt.
In der Zwischenzeit die Piemientos waschen, trocknen und in einer Pfanne mit etwas Olivenöl scharf von allen Seiten anbraten. Dann mit Essig und Ahornsirup ablöschen, kurz karamellisieren und mit Salz und Pfeffer würzen.  
Die Kürbishälften mit den Bratpaprika anrichten. Fertig! Guten Appetit.
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Wassermelone, Radieschen und Feta

24/7/2022

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Radieschen sind sehr speziell und nicht jede:r mag sie. Dabei sind sie unglaublich vielseitig, besonders in Kombination mit Lebensmitteln, die man sonst nicht ausprobieren würde. Einfach mal mutig sein und meine Rezepte mit Radieschen ausprobieren. Es lohnt sich.
Ihr benötigt:
  • 1 kleine Wassermelone
  • 6 Radieschen
  • 100 g Feta
  • 3 EL Pinienkerne
  • 2 Stängel (Zitronen-)Basilikum 
  • Olivenöl Extra Vergine
  • Pfeffer
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Die Melone schälen, halbieren und auf Scheiben schneiden. Die Radieschen waschen und fein hobeln. Den Feta zerbröseln und die Pinienkerne ohne Fett in einer Pfanne rundherum anrösten.
​Melonenscheiben auf Teller legen und mit Radieschen und Feta bestreuen. Zuletzt die Pinienkerne darauf verteilen. Alles noch mit etwas Olivenöl übergießen und Pfeffer bestreuen. Mit Basilikum garnieren. Fertig! Guten Appetit.
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Gebackene Süßkartoffel mit Avocado-Paprika-Creme

11/7/2022

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Süßkartoffeln , oder auch Bataten, werden auch in unseren Breiten immer beliebter. Hohe Nährstoffdichte und ein zunehmend hiesiger Anbau machen die Knollen auch aus ökologischer Sicht interessanter.
Ihr benötigt:
  • 2 Süßkartoffeln
  • 6 Avocados
  • 300 g Schmand
  • 300 g Kräuterfrischkäse
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 EL LImettensaft
  • 3 Spitzpaprika
  • 6 EL gehackte Mandeln
  • 1/2 Bund glatte Petersilie
  • 3 EL Bratöl
  • 1 Prise Chiliflocken
  • Salz, Pfeffer
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Öl mit etwas Salz und Pfeffer verrühren. Süßkartoffeln der Länge nach halbieren und rundherum mit dem Öl einreiben. Danach auf der Schnittfläche auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und bei 200°C Ober-/Unterhitze im Backofen rund 50 Minuten backen.
In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauch schälen, Knoblauch durchpressen und Zwiebel sehr fein würfeln. Beides mit etwas Öl kurz in der Pfanne garen.
Paprika entkernen und ebenfalls sehr fein würfeln. Avocados halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch herausheben. Das Fruchtfleisch mit Limettensaft begießen und mit einer Gabel zu einem Brei zerdrücken. Mit Zwiebel, Knoblauch, Frischkäse und Schmand zu einer glatten Creme verrühren. Petersilie fein hacken und mit Paprikawürfeln unter die Creme mischen. Die Creme mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken.
Die Süßkartoffelhälften mit der Creme anrichten und mit den gehackten Mandeln bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Kritharaki mit Tomaten

5/6/2022

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Köstlich kann so einfach sein. Kritharaki sind Nudeln, die wie kleine Reiskörner aussehen. Es ist also mehr ein Pasta-Gericht, auch wenn es mehr wie ein Risotto ausschaut. Ihren Ursprung haben die Kritharaki in Griechenland, auch wenn man sie unter dem Namen Risoni oder Risi auch in Italien findet. Aber egal, woher diese kleinen Nudeln stammen, lecker sind sie allemal.
Ihr benötigt:
  • 250 g Kritharaki (Nudeln in Reisform)
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • Olivenöl Extra Vergine
  • 1 Zweig Basilikum
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Die Zwiebel schälen, sehr fein würfeln und in Olivenöl in einer beschichteten Pfanne anschwitzen. Tomaten und Gemüsebrühe angießen und kurz aufkochen. Die Kritharaki zugeben und Hitze stark reduzieren. Die Nudeln müssen jetzt rund 15 Minuten quellen. Dabei immer wieder umrühren und bei Bedarf etwas Flüssigkeit nachgießen.
Zum Servieren etwas geschnittenes Basilikum darüber streuen. Fertig! Guten Appetit.

Tipp: Die Kritharaki lassen sich sowohl als Hauptgericht als auch als Beilage bspw. zu Souvlaki oder Bifteki genießen. 
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Blumenkohl mit Kräuter-Radieschen-Butter

5/6/2022

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Blumenkohl und Radieschen. Diese Kombination klingt erstmal merkwürdig. Das war auch mein erster Gedanke, aber No Risk No Fun. Probiert es aus, es lohnt sich. 
Ihr benötigt:
  • 3 kleine Blumenkohl
  • 1 Bund Kräuter für Frankfurter Grüne Sauce
  • 6 Radieschen
  • 1 Bio-Zitrone
  • 300 g Butter
  • Salz, Pfeffer
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Blumenkohl von den Blättern befreien, Strunk kegelförmig einschneiden. Zitrone heiß abwaschen, Schale abreiben und Saft auspressen. Den Blumenkohl mit Zitronensaft im Ganzen in Salzwasser zugedeckt rund 25 Minuten köcheln. 
In der Zwischenzeit die Kräuter waschen, trocknen und fein hacken, Die Radieschen putzen und grob raspeln.
Butter in einem kleinen Topf schmelzen lassen, 2/3 der Kräuter und Zitronenschale dazu geben und zusammenfallen lassen. Wärme reduzieren und nur warm halten.
Blumenkohl aus dem Wasser nehmen wenn er gar ist. Butter mit Kräutern darüber fließen lassen, salzen und pfeffern. Zum Schluss die restlichen Kräuter darüber streuen und Radieschenraspel darauf setzen. Fertig! Guten Appetit.

Tipp: Wem der Kohl nicht reicht kann auch Salzkartoffeln dazu essen.
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Mediterraner Brokkoli-Tomaten-Salat

13/5/2022

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Bei mediterraner Küche denken wir automatisch an Antipasti, Olivenöl, Rotwein und Käse. An Brokkoli denken wir zuerst einmal nicht. Dabei findet der grüne Kohl häufig Verwendung in der Mittelmeerküche. Und als Salat ist er nicht nur geschmacklich ein echtes Highlight, auch in Sachen Nährstoffe sollte Brokkoli häufiger auf unserem Speiseplan stehen.
Ihr benötigt:
  • 650 g Brokkoli
  • 1 rote Zwiebel
  • 150 g Cocktailtomaten
  • 8 getrocknete Tomaten in Öl
  • 100 g Feta
  • 1/2 Bund glatte Petersilie
  • 3 EL Weißweinessig
  • 3 EL Olivenöl extra vergine
  • Salz, Pfeffer
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Den Brokkoli in Röschen teilen, den Strunk würfeln und alles gründlich säubern. In Salzwasser ca. 5 Minuten köcheln, danach abgießen und kalt abschrecken, damit er schön grün bleibt.
Zwiebel schälen, vierteln und in Streifen schneiden, den Feta zwischen den Händen zerbröseln, die getrockneten Tomaten auf Streifen schneiden, das Öl dabei auffangen. Die Cocktailtomaten halbieren und die Petersilie fein hacken.
Aus Weißweinessig, Olivenöl und dem Tomatenöl ein Dressing verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Alle Zutaten miteinander vorsichtig vermischen. Der Salat schmeckt lauwarm und kalt besonders mit einem rustikalen Stangenbrot. Fertig! Guten Appetit.
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Salat mit gebratener Aubergine und Maronenpüree

13/5/2022

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Maronen kennen wir besonders aus der Winterzeit als Beilage zu Braten oder gebackenem Geflügel. Dabei schmecken sie auch im Sommer wunderbar zu Salat und sind vakuumiert ganzjährig erhältlich.
Ihr benötigt:
  • 2 Auberginen
  • 2 Knoblauchzehen
  • 12 EL Olivenöl extra vergine
  • 1 EL Butter
  • 400 g geschälte, vakuumierte Maronen
  • 4 EL Orangensaft
  • 1 kleiner Salatkopf (nach Wahl)
  • 2 Schalotten
  • 10 Walnusskerne
  • 3 EL Weißweinessig
  • Salz, Pfeffer
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Den Salat waschen, trocken schleudern und in feine Streifen schneiden. Die Walnusskerne grob hacken, den Knoblauch durchpressen. Die Auberginen der Länge nach auf dünne Scheiben schneiden, kräftig salzen, damit sie Wasser ziehen. Nach 15 Minuten das ausgetretene Wasser abtupfen.
Eine Pfanne mit 2 EL Olivenöl erhitzen (ideal wäre eine Grillpfanne). Die Auberginenscheiben darin von beiden Seiten braten bis sie Farbe annehmen. Danach auf Küchenpapier abtropfen lassen.
In einer anderen Pfanne 2 EL Olivenöl und Butter erhitzen. Die Maronen darin rund 3 Minuten durchschwenken. Dann 2/3 der Maronen herausnehmen und zusammen mit Orangensaft und Knoblauch pürieren. Die übrigen Maronen warm stellen.
Die Schalotten schälen, sehr fein würfeln. Mit den gehackten Nüssen, Essig und übrigem Olivenöl zu einem Dressing verrühren. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Auberginenscheiben auf dem Teller anrichten, Maronenpüree und ganze Maronen darum verteilen, Mittig etwas vom Salat setzen und mit dem Dressing beträufeln. Fertig! Guten Appetit
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Spargel-Tarte

13/5/2022

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Jedes Jahr mit Beginn der Spargel-Saison versuche ich neue Rezepte zu finden, die einfach und schnell umzusetzen sind. Dabei sollen sie außerdem den Spargel gut zur Geltung bringen. 
Ihr benötigt:
  • ​1 Rolle fertiger Blätterteig
  • 600 g Spargel
  • 200 g Cème fraiche
  • 2 Eier
  • 3 EL Olivenöl extra vergine
  • 2 EL geriebener Parmesan
  • 140 g Feta
  • 1/2 Bio-Zitrone
  • 3 EL gehackte glatte Petersilie
  • 1 Prise Muskat
  • Salz, Pfeffer
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Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen, den Blätterteig auf einem Backblech auf Backpapier auslegen. Den Spargel im unteren Drittel schälen und trockene Enden abschneiden. 
​Crème fraiche, Parmesan und Eier miteinander verquirlen, mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Die Masse gleichmäßig auf dem Blätterteig verstreichen, dabei einen kleinen Rand am Teig frei lassen.
Die Spargelstangen gleichmäßig darauf verteilen und mit dem zerbröselten Feta bestreuen. Alles mit dem Saft der 1/2 Zitrone, etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer beträufeln und im Ofen für rund 25 Minuten backen.
​Vor dem Servieren mit der gehackten Petersilie bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Flammkuchen mit Orangen und Camembert

4/4/2022

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Wer an Flammkuchen denkt, denkt automatisch an Lauch und Speck auf hauchdünnem Teig. Idealerweise begleitet von einem Glas Federweißer. Dabei ist Flammkuchen doch deutlich vielfältiger und kann sogar fruchtig.
Ihr benötigt:
  • 1 fertiger Flammkuchenteig
  • 2 Zwiebeln
  • 150 g Champignons
  • 2 Orangen
  • 200 g Crème fraiche
  • 125 g Camembert
  • 1/2 Bund glatte Petersilie
  • 1 EL getrockneter Oregano
  • 1 EL getrockneter Thymian
  • 1 TL Paprikapulver
  • Olivenöl Extra Vergine
  • Salz, Pfeffer​
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Die Pilze in Scheibchen schneiden, Zwiebel schälen, viertel und in Streifen schneiden, Orangen schäle und filetieren, den Saft dabei auffangen. Die Petersilie fein schneiden, Camembert in dünne Scheiben schneiden.
Aus Orangensaft, Crème fraiche, Oregano, Thymian, etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer eine glatte Creme verrühren.
Den Teig auf einem Backblech auf Backpapier auslegen und mit der Creme bestreichen. Dabei einen Rand von 1 cm frei lassen. Pilze und Zwiebeln gleichmäßig darauf verteilen. Die Hälfte der Petersilie darüber streuen und zuletzt die Orangenfilets und die Camembertscheiben darauf legen.
Den Flammkuchen bei 200°C Ober-/Unterhitze für rund 25 Minuten im Ofen backen.
Den Flammkuchen in Stücke schneiden und mit der restlichen Petersilie bestreut servieren. Wer mag kann noch etwas Olivenöl darüber geben. Fertig! Guten Appetit.
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Griechische Bohnen in Tomatensauce

1/4/2022

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Woher bekommen Veganer und Vegetarier eigentlich ihre Proteine, wenn nicht aus Steak, Schnitzel und Wurst? Natürlich aus Hülsenfrüchten und der Mehrwert ist dabei, dass man keine schädliche Arachidonsäure mit konsumiert. Außerdem sättigen Hülsenfrüchte hervorragend und bringen zahlreiche Ballaststoffe mit, die für einen gesunden Darm nötig sind. 
Ihr benötigt:
  • 2 Dosen weiße Riesenbohnen
  • 1 Zwiebel
  • 2 Möhren
  • 1/2 Knollensellerie
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1 Bund glatte Petersilie
  • 1/2 Tube Tomatenmark
  • 1 TL Zucker
  • 125 ml Olivenöl Extra Vergine
  • 500 ml Wasser
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer
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Die Zwiebel schälen und fein würfeln, Möhren und Sellerie in kleine Würfel schneiden. Petersilie waschen und in feine Streifen schneiden, Bohnen abgießen und unter klaren Wasser abspülen.
Tomatenmark mit etwas Salz und Pfeffer, Zucker und Zitronensaft in 500 ml Wasser verrühren. Alles mit Olivenöl und gehackten Tomaten in eine Auflaufform geben.
Die Bohnen bei 150°C Umluft rund 2-3 Stunden einbacken lassen. Dabei gelegentlich umrühren. Die Flüssigkeit sollte dabei fast vollständig verkocht werden.
Die Form bei ausgeschaltetem Backofen noch rund 15 Minuten im Ofen stehen lassen und danach auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Die Bohnen schmecken sowohl warm als auch kalt, als Grillbeilage oder mit Brot. Fertig! Guten Appetit.   
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Topinambur-Pilz-Pfanne

11/3/2022

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Topinambur erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und liefern eine große Menge wertvoller Inhaltsstoffe. Zeit also sich einmal mit deren Zubereitung zu beschäftigen.
Ihr benötigt:
  • 500 g Topinambur
  • 250 g braune Champignons
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 30 g Pinienkerne
  • 200 g Gnocchi (Frischetheke)
  • 4 EL Bratöl
  • 1 Pkt. Barbarakresse
  • Salz, Pfeffer
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Die Topinambur 5 Minuten in kochendem Salzwasser blanchieren, danach ungeschält in Scheiben schneiden. Die Zwiebel schälen, fein würfeln und den Knoblauch durchpressen. Die Pilze putzen und vierteln.
In einer großen Pfanne erst die Pinienkerne trocken anrösten, danach herausnehmen. Nun das Bratöl in der Pfanne erhitzen und die Pilze darin scharf anbraten. Zwiebel, Knoblauch und Topinambur zugeben und weiter braten. Zum Schluss die Gnocchi nur zum kurzen anbraten dazu geben. Vor dem Servieren die Pinienkerne untermischen, salzen und pfeffern. In tiefen Tellern anrichten und mit Kresse bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Staudenselleriesalat mit Apfel und Walnuss

11/3/2022

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Staudensellerie verwenden wir meist nur für Röstgemüse, wenn wir einen Braten zubereiten wollen oder als Basis für eine Gemüsesuppe. Ihn einmal als Salat zuzubereiten bietet eine ganz besonders frische Note und ist in Kombination mit Nüssen besonders lecker.
Ihr benötigt:
  • 1 Staudensellerie
  • 2 Äpfel
  • 1 große Zwiebel
  • 50 g Walnusskerne
  • 3 EL Rosinen
  • 4 EL Walnussöl
  • 4 EL Rapsöl
  • 4 EL Balsamico Essig
  • Salz, Pfeffer
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Die Rosinen für 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, danach abgießen. Den Sellerie und samt Blätter in Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Äpfel vom Kerngehäuse befreien und mit Schale in Würfel schneiden. 
Aus den beiden Ölen und Essig ein Dressing rühren, salzen und pfeffern. Das Dressing mit den restlichen Zutaten gut mischen und 30 Minuten durchziehen lassen. Dazu passen Pommes oder Weißbrot. Fertig! Guten Appetit.
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Boboti (südafrikanischer Hackfleischauflauf)

8/3/2022

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Boboti ist ein klassisches südafrikanisches Hackfleischgericht, das scharf gewürzt und mit süßen Früchten zubereitet wird. Zum Abschluss kommt eine Eiersahne über diese exotische Version eines Hackbratens. 
Ihr benötigt:
  • 1 Brötchen
  • 1 rote Zwiebel
  • 3 EL Bratöl
  • 500 g gemischtes Hackfleisch
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 EL Currypulver
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Zimt
  • 2 EL Aprikosenkonfitüre
  • 50 g Sultaninen
  • 3 EL Zitronensaft
  • 50 ml Sahne
  • 2 Eier
  • 4 Lorbeerblätter
  • Salz, Pfeffer
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Zuerst das Brötchen für 10 Minuten in Wasser einweichen, danach ausdrücken. Die Zwiebel schälen und fein würfeln und in einer ofenfesten Pfanne in Öl scharf anbraten. Dann Hackfleisch, Tomatenmark und Gewürze zugeben und weiter braten. Sultaninen, Konfitüre und Zitronensaft untermischen. Salzen und pfeffern.
Die Hackmischung solange köcheln bis sie etwas eingedickt ist. Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze einschalten.  Eier mit Sahne verquirlen, auf der Hackmasse verteilen und Lorbeerblätter darauf verteilen. Die Hackpfanne in den Backofen stellen (muss nicht vorgeheizt werden) und ca. 30 Minuten backen, bis die Eisahne goldbraun wird.
Pfanne aus dem Ofen nehmen. Dazu passt sehr gut Basmatireis. Fertig! Guten Appetit.

Tipp:
​Hackfleisch und Sahne lassen sich auch gut durch vegane Alternativen ersetzen.
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Feldsalat mit gebratenen Birnen und Walnüssen

8/3/2022

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Pflücksalate sind besonders fein im Geschmack und ihrer Struktur. Daher bieten sich besonders leichte Dressings oder wie hier marinierte Birnen mit Nüssen dazu an.
Ihr benötigt:
  • 150 g Feldsalat
  • 3 Birnen
  • 100 g Walnusskerne
  • 4 EL Balsamico Essig
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Bratöl
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Den Feldsalat gründlich waschen, damit eventuelle Sandreste entfernt werden. Dann trocken schleudern. Die Birnen waschen, Kerngehäuse heraustrennen und in Spalten schneiden.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen, Birnenspalten darin scharf anbraten. Walnusskerne zugeben und weiter braten. Mit Balsamico ablöschen, Honig zugeben und alles rundherum marinieren.
Feldsalat auf Tellern trocken anrichten und die warmen Birnen mit Walnusskernen darauf verteilen. Mit dem Pfannensud beträufeln. Dazu passen wunderbar Falafeln oder ein rustikales Stangenweißbrot. Fertig! Guten Appetit. 
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Currysuppe mit Cappelletti

6/2/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 1 Pkt. vegane Cappelletti 
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 große Zwiebel
  • 1 daumengroßes Stück Ingwer
  • 1 Chili
  • 1 Zucchino
  • 2 Möhren
  • 1 kleiner Brokkoli
  • 1 rote Paprika
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypulver
  • 1 EL Paprikapulver edelsüß
  • 2 EL gehackte Petersilie
  • 2 Limetten
  • Bratöl
  • Salz, Pfeffer
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Die Zwiebel schälen und fein würfeln, den Knoblauch durchpressen. Paprika entkernen und ebenfalls würfeln, Zucchino in mundgerechte Stücke schneiden. Die Chili entkernen und in feine Streifen schneiden, Brokkoli in Röschen teilen und Strunk würfeln, Karotten in Scheiben schneiden und Ingwer mit Schale sehr fein würfeln.
In einem großen Top etwas Bratöl erhitzen und zuerst Möhren, Zwiebeln, Paprika und Brokkoli kurz anbraten. Dann Chili, Knoblauch und Ingwer zugeben und weiter braten. Zuletzt Zucchiniwürfel mit braten. Nun Curry- und Paprikapulver untermischen, kurz braten und mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen. Alle köcheln lassen bis das Gemüse fast gar ist.
Die Cappelletti (oder es gehen auch vegane Maultaschen) in der Suppe erwärmen, mit Saft der Limetten, Salz und Pfeffer abschmecken. In tiefen Suppentellern anrichte und mit Petersilie bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Salzzitronen-Risotto

30/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 350 g Risottoreis
  • 1/4 Salzzitrone
  • 1 Zwiebel
  • 150 ml Weißwein
  • 1 EL Currypulver
  • 2 EL Olivenöl
  • etwas Basilikum zum Garnieren
  • 1 l Gemüsebrühe
  • Salz, Pfeffer
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Die Salzzitrone und die Zwiebel sehr fein würfeln, Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebel mit Curry darin anschwitzen. Danach den Reis zugeben und gut durchrühren bis alle Körner glasiert sind. Mit Weißwein ablöschen und einkochen lassen lasen. Dann Zitronenwürfel und Rosmarin zugeben, mit Brühe aufgießen und regelmäßig umrühren. Das Risotto sanft köcheln lassen bis die Brühe vom Reis völlig aufgenommen wurde. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fertig! Guten Appetit.
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Chicorée mediterrane Art

30/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 6 Chicorée
  • 9 Kirschtomaten
  • 4 cl Balsamico Essig
  • 1 EL italienische Kräuter
  • 3 EL Olivenöl Extra Vergine
  • Salz, Pfeffer
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Die Tomaten halbieren, Chicorée etwas vom Strunk abschneiden, dann der Länge nach halbieren. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Chicorée-Hälften von beiden Seiten darin anbraten. Kräuter darüber streuen und mit Balsamico ablöschen. Tomaten zugeben, Hitze reduzieren und abgedeckt bissfest garen. Alles nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dazu passt sehr gut Zwiebelbaguette. Fertig! Guten Appetit.
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Vollkorn-Spaghetti mit Zuckerschoten und Tomaten

30/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 350 g Vollkorn-Spaghetti
  • 150 g Zuckerschoten
  • 12 Kirschtomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Chilischote
  • 1 Zwiebel
  • Olivenöl Extra Vergine
  • Salz, Pfeffer
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Die Zwiebel schälen und fein würfeln, Knoblauch durchpressen, Chili in Streifen schneiden. Bei den Zuckerschoten die Fäden ziehen, soweit es nötig ist.
Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel, Chili und Knoblauch darin kurz anbraten. Dann Zuckerschoten zugeben und Hitze etwas reduzieren. Haben die Schoten etwas Farbei angenommen kommen die Tomaten mit in die Pfanne und werden mit erwärmt. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Spaghetti nach Anweisung in Salzwasser garen, abgießen und in Pastateller verteilen. Zuckerschoten mit Tomaten darüber verteilen. Fertig! Guten Appetit.
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Veggie-Feta auf Blattspinat

30/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 500 g frischer Babyspinat
  • 3 Pkt. Veggie-Feta
  • 3 EL Paniermehl
  • 1 EL getrockneter Thymian
  • 1 Ei-Ersatz
  • 12 Kirschtomaten
  • 3 EL Pinienkerne
  • ​Bratöl
  • Muskatnuss
  • Salz, Pfeffer
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Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne anrösten, dann beiseite stellen. Die Tomaten halbieren, den Ei-Ersatz verrühren wie ein richtiges Ei.
Zwiebel schälen und fein würfeln, Knoblauch durchpressen. Etwas Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin kurz anbraten, dann Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Mit Muskat, Salz und Pfeffer würzen, Tomaten untermischen und warm halten.
Veggie-Feta zuerst im Eiersatz, dann in Semmelbrösel und Thymian wenden und panieren.  In heißem Öl in einer Pfanne von beiden Seiten gründlich anbraten.
Gebackenen Feta-Ersatz mit Spinat anrichten und mit Pinienkernen bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Knollenselleriesuppe mit Einlage

26/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 500 g Knollensellerie
  • 1 Apfel
  • 2 Birnen
  • 8 EL Bratöl
  • 1 1/4 l Gemüsebrühe
  • 20 g gehackte Haselnüsse
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Scheiben Toastbrot
  • 100 g Räuchertofu
  • Trüffelöl nach Geschmack
  • Salz, Pfeffer
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Zwiebeln schälen und zusammen mit Toast und Tofu grob würfeln. 4 EL Bratöl in einer Pfanne erhitzen und alles rundherum anbraten, dann warm halten.
Sellerie schälen, würfeln und in restlichem Bratöl in einem Topf anschwitzen. Apfel und Birnen entkernen und würfeln. Beides zum Sellerie geben und weiter braten. Mit Brühe aufgießen und gehackte Haselnüsse zugeben. Die Suppe köcheln bis der Sellerie weich ist, dann mit dem Pürierstab pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Suppe in tiefen Tellern anrichten. Etwas von der Tofu-Einlage in die Mitte geben und nach Geschmack mit etwas Trüffelöl beträufeln. Fertig! Guten Appetit.
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Curry-Linsen-Bowl

23/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 1,5 l Gemüsebrühe
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 400 g rote Linsen
  • 2 Zwiebeln
  • 150 g Naturreis
  • 100 g Cashewkerne
  • 3 Knoblauchzehen
  • 2 EL Currypaste
  • 2 TL Garam Masala
  • 6 EL Zitronensaft
  • 1/2 TL Kreuzkümmel
  • 6 Möhren
  • ​1/2 Bund Petersilie
  • Bratöl
  • Salz, Pfeffer

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Die Zwiebeln schälen und fein würfeln, 2 Knoblauchzehen durchpressen, Petersilie fein schneiden. In einem Topf etwas Bratöl erhitzen und Zwiebeln mit dem Knoblauch darin anschwitzen. Currypaste, Garam Masala und Kreuzkümmel zugeben und ebenfalls kurz anschwitzen. Mit 500 ml Brühe und den gehackten Tomaten ablöschen. Linsen zugeben und rund 20 Minuten sanft köcheln. Ggf. etwas Brühe nachgeben, wenn zu wenig Flüssigkeit übrig ist. Die Linsen sollten noch etwas Biss haben und nicht verkochen, daher immer mal wieder testen. Dann vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Zwischendurch den Reis nach Anweisung mit der restlichen Brühe zubereiten. Danach abkühlen lassen.
Die Möhren ordentlich reinigen, nicht schälen. Enden abschneiden und in Scheiben schneiden. Mit restlichem Garam Masala, etwas Öl und einer Prise Salz und Pfeffer vermischen. Auf ein Backblech geben und bei 220°C Ober-/Unterhitze rund 25 Minuten im Ofen garen. Herausholen und abkühlen lassen.
Für den Dip die Cashewkerne grob hacken und mit 70 ml Wasser, Zitronensaft, restlichem Knoblauch und Hälfte der Petersilie im Mixer glatt pürieren. 
Zum Anrichten einen tiefen Teller oder Bowl nehmen und die verschiedenen Zutaten wie Kuchenstücke verteilen. Der Dip kommt in die Mitte und wird mit restlicher Petersilie bestreut.
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Afrikanische Erdnuss-Lauch-Suppe

22/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 1 Stange Lauch
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Möhren
  • 1 EL Reissirup
  • 2 TL Currypulver
  • 750 ml Gemüsebrühe
  • 180 g Erdnüsse ungesalzen
  • 150 ml Sojacreme
  • 250 ml Kokosmilch
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 3 EL Erdnussöl
  • 1 EL Schnittlauchröllchen
  • Salz, Pfeffer
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Das Lauch putzen, der Länge nach vierteln und in Stücke schneiden. Möhren schälen und würfeln, Knoblauch durchpressen. Öl in einem Topf erhitzen und Möhren, Lauch, Currypulver und Knoblauch darin kurz anschwitzen. Mit Brühe aufgießen und 150 g  Erdnüsse dazu geben. Alles so lange köcheln bis das Gemüse weich ist.
Erdnussbutter, Kokosmilch und Sojacreme zugeben und kurz weiter kochen. Die Suppe mit dem Pürierstab fein pürieren. Mit Reissirup, Salz und Pfeffer abschmecken. In Suppentellern anrichten, restliche Erdnüsse als Einlage hinein geben und mit Schnittlauch bestreuen. Fertig! Guten Appetit.
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Tofu mit indischem Spinat

20/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 300 g Mandel-Nuss-Tofu
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 400 g frischer Spinat
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1/2 Dose Kokosmilch
  • 2 TL Kurkuma
  • 2 TL Koriander
  • 1/2 TL Chilipulver
  • Salz, Pfeffer
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Knoblauch durchpressen, Zwiebel schälen und fein würfeln. Den Tofu in mundgerechte Stücke schneiden, den Spinat waschen, Blätter von den Rippen lösen und fein schneiden.
In einer großen Pfanne Öl erhitzen und den Tofu darin rundherum anbraten. Anschließend herausnehmen und in der gleichen Pfanne Zwiebel und Knoblauch anbraten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Nun mit Tomaten und Kokosmilch aufgießen und Gewürze unterrühren. Alles ein wenig eindicken lassen, dann den Tofu untermischen. Nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dazu passen Basmati- oder Jasminreis. Fertig! Guten Appetit.
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Gebratener Radicchio mit Pinienkernen

20/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 3 kleine Radicchio
  • 3 EL Pinienkerne
  • 2 EL Erdnussöl
  • 100 ml Pflanzendrink
  • 3 EL Brotaufstrich Aubergine
  • Salz, Pfeffer
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Die unschönen Außenblätter des Radicchio entfernen, dann den Salat halbieren. Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Salathälften darin von beiden Seiten anbraten, dann etwas Wasser angießen und sanft simmern lassen.
Die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne anrösten, dann herausnehmen und beiseite stellen. Für eine schnelle Sauce den Pflanzendrink erhitzen und den pflanzlichen Auberginen-Brotaufstrich einrühren. Ggf. nochmal alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Sauce auf den Teller als Spiegel verteilen und den Radicchio darauf setzen und mit den Pinienkernen bestreuen. Dazu passt Reis oder Wildreismischungen. Fertig! Guten Appetit.
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Kartoffel-Möhren-Lauch-Eintopf

20/1/2022

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Jedes Jahr im Januar gibt es eine weltweite Aktion, an der sich tausende Menschen beteiligen: den Veganuary. Alle Teilnehmer ernähren sich den gesamten Januar über vegan, also ohne tierische Produkte. Damit es für vegane Einsteiger auf dem Teller nicht langweilig wird, habe ich spezielle Gerichte zusammengestellt, die garantiert tierfrei und garantiert köstlich sind. ​
Ihr benötigt:
  • 4 große Kartoffeln
  • 3 große Möhren
  • 1 Stange Lauch
  • 700 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Sojacreme
  • 2 TL Kurkuma
  • 2 EL Schnittlauch
  • Bratöl
  • Salz, Pfeffer
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Lauch putzen, der Länge nach vierteln und in Stückchen schneiden. Kartoffel und Möhren schälen, Kartoffeln würfeln und Möhren in Scheibchen schneiden.
In einem Topf etwas Bratöl erhitzen und Gemüse darin kurz anschwitzen. Kurkuma zugeben und gut durchmischen. Mit Brühe und Sojacreme aufgießen und sanft köcheln lassen bis das Gemüse gar, aber noch bissfest ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Schnittlauch bestreut servieren. Fertig! Guten Appetit.
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    MIT LIEBE GEKOCHT - QUICK & DIRTY bietet dir schnelle, unkomplizierte Gerichte für jeden Tag. Die Rezepte sind alle für 3-4 Personen ausgelegt.

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    Hier schreibt und kocht für euch Achim Happel, Eco Health Coach aus München und Gründer der EcoKidsGermany

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